Dienstagvormittag, zehn Uhr. Danach gehört Ihnen der Tag.

Man muss früh aufstehen, wenn man bei Heidi Kern dabei sein will – aber genau das ist der Reiz. Während andere noch überlegen, ob sie heute Abend noch Sport machen, haben Sie es schon hinter sich. Gelockert, wach und mit dem guten Gefühl, etwas für sich getan zu haben.

Und falls zehn Uhr zu früh ist: Um elf gibt es direkt im Anschluss eine zweite Gymnastikstunde. Sie können also wählen.

Wir bewegen alles, was im Alltag gebraucht wird. Beweglichkeit in Schultern, Hüften und Wirbelsäule. Kraft in Beinen und Rumpf – die entscheidet darüber, ob man vom Stuhl aufsteht, ohne sich abzustützen. Gleichgewicht und Koordination, damit ein unebener Gehweg kein Ereignis mehr ist. Dazu Übungen, die Sie auch zu Hause weitermachen können.

Das klingt unspektakulär und ist es auch. Es ist nur eben genau das, was zählt: die eigene Einkaufstasche tragen. Ohne Angst über den Winterweg gehen. Die Enkel hochheben. Selbstständig bleiben.

Gearbeitet wird im Stehen, im Sitzen und auf der Matte – (bitte ergänzen, falls die Stunde anders aufgebaut ist). Jede Übung gibt es in mehreren Schwierigkeitsgraden. Was für Sie heute nicht geht, machen Sie kleiner. Das ist normal und fällt niemandem auf.

Für Sie, wenn Sie im Ruhestand oder kurz davor sind und merken, dass sich der Körper langsamer meldet als früher. Wenn Sie wieder anfangen wollen, ohne sich zu überfordern. Wenn Sie lieber in einer Gruppe üben als allein im Wohnzimmer nach einem Video.

Sie brauchen keine Vorerfahrung. Wer zwanzig Jahre keinen Sport gemacht hat, ist hier genauso richtig wie jemand, der nie damit aufgehört hat. Es gibt kein Tempo, das Sie halten müssten, und niemanden, der zuschaut, wie oft Sie Pause machen.

Und wenn Sie gesundheitliche Einschränkungen haben? Sagen Sie es Heidi Kern vor der ersten Stunde – dann kann sie die Übungen für Sie anpassen. Falls etwas ärztlich verordnet wurde, schauen Sie zusätzlich bei unserem Gesundheits- und Präventions-Sportangebot vorbei.